Un gainer masa musculara este ceva la care probabil va ganditi atunci cand doriti sa maximizati cat mai mult rezultatele exercitiilor fizice pe care le faceti. Gainerele pentru masa musculara sunt un tip special de nutrienti, acestia continand in proportie de 80% carbohidrati si doar un numar de 10-20% proteine. Utilizarea acestui nutrient are si unele dezavantaje, nefiind in masura sa acopere necesarul zilnic de aminoacizi.

Ce este un gainer?

Gainerele sunt utilizate pentru a creste masa musculara, dar si pentru a accelera recuperarea de dupa antrenament. Aceste gainere contin un numar mai mare de proteine, dar si mai multi carbohidrati. Avand un pret mult mai accesibil, acestea sunt folosite in sala de catre incepatori, de obicei persoane fara experienta care sunt de parere ca alimentatia zilnica ii va ajuta sa obtina muschii pe care ii doresc.

Consumate inainte de antrenament, gainerele sunt foarte utile pentru ca adauga un plus de energie, reusind sa intarzie simptomele de oboseala. De asemenea, ele sunt apreciate pentru ca reconstruiesc depozitele de glicogen din muschi, ajutand si la cresterea tesutului muscular. Gainerele sunt cele mai bune pentru persoanele care au o grasime corporala scazuta, acest lucru fiind extrem de important pentru ectomorfi. La culturistii avansati, beneficiile sunt evidente si anume ca are loc o crestere a masei musculare.

In ceea ce priveste doza recomandata de gainer, aceasta depinde de la persoana la persoana. Trebuie sa va ganditi ceea ce aveti de castigat din consumarea acestor nutrienti in dieta voastra. Daca aveti deficiente in ceea ce priveste nutrientii pe care ii consumati, va trebui sa va ganditi la doza cea mai potrivita de gainer care sa inlocuiasca toate aceste deficiente.

Pentru a pune masa musculara, trebuie sa aveti parte de un surplus de calorii, lucru care inseamna ca va trebui sa consumati cu 300-500 de calorii mai mult pe zi decat ardeti la exercitiile fizice. Daca ati incercat sa adaugati aceste lucruri in rutina voastra zilnica si nu observati imbunatatiri, atunci e posibil sa nu va aflati intr-un surplus de calorii, de aceea puteti lua decizia sa apelati la aceste suplimente care va ajuta in atingerea obiectivelor pe care le doriti.

Nu uitati si de consumul micronutrientilor de calitate. Atunci cand incercati sa atingeti un surplus de calorii, este important sa consumati micronutrienti de calitate. Nu puteti asadar consuma junk food pentru a obtine o masa dorita pentru ca de exemplu consumul de pui prajit, desi poate creste semnificativ aportul de calorii, vine si cu un numar mare de grasimi.

Consumati si o masa bogata in macronutrienti. Imediat dupa antrenament, o astfel de masa poate face minuni si poate face lucrurile mult mai usoare, de aceea este important sa o aveti in vedere. Trebuie sa consumati asadar suficiente proteine, carbohidrati, dar si grasimi pentru ca acestea sunt foarte importante pentru a pune masa musculara dorita. Ele va ajuta in atingerea tuturor obiectivelor pe care le aveti in vedere. Tinand cont de toate aceste lucruri, veti putea sa va bucurati de toate beneficiile pe care gainerele le ofera.

 

De interes:  Dozele de vaccin de la Pfizer BioNTech au ajuns in România!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.