Nivelul crescut al colesterolului este unul dintre factorii de risc majori pentru bolile cardiovasculare, iar reducerea acestuia este esențială pentru menținerea sănătății inimii și a sistemului circulator. În continuare, vom explora câteva metode naturale și sfaturi utile pentru a reduce colesterolul în mod eficient și sănătos. Descoperă-le și tu!
Ce este colesterolul și de ce este important să îl menții la un nivel optim?
Colesterolul este un tip de grăsime sau lipidă esențială pentru buna funcționare a corpului nostru. Acesta se găsește în toate celulele corpului uman și contribuie la producerea anumitor hormoni, la sinteza vitaminei D și la procesul de digestie a alimentelor. Colesterolul se împarte în două tipuri principale:
- LDL (lipoproteina cu densitate scăzută), cunoscut sub denumirea de „colesterol rău”;
- HDL (lipoproteina cu densitate înaltă), cunoscut sub denumirea de „colesterol bun” [1].
Colesterolul joacă un rol esențial în organism. Acesta contribuie la formarea membranelor celulare, la producerea de hormoni steroizi, la sinteza bilei și la producerea vitaminei D, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar [2]. Cu toate acestea, este important de reținut că, deși colesterolul este necesar pentru sănătate, un nivel prea ridicat de colesterol în sânge poate duce la blocarea arterelor și poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral [2].
Menținerea colesterolului în limite normale este esențială pentru o bună sănătate cardiovasculară. Nivelurile ridicate de colesterol „rău” (LDL) pot duce la formarea de plăci în artere, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. În același timp, nivelurile scăzute de colesterol „bun” (HDL) pot crește riscul de boli cardiovasculare, deoarece HDL ajută la eliminarea colesterolului din sânge [2].
Există mai mulți factori care pot influența nivelul de colesterol, inclusiv dieta, greutatea, activitatea fizică, vârsta, sexul și istoricul familial. Înțelegerea acestor factori poate ajuta la adoptarea unor strategii eficiente pentru gestionarea nivelului de colesterol.
Cum să identifici simptomele unui nivel ridicat de colesterol?
Identificarea simptomelor unui nivel ridicat de colesterol poate fi o provocare, deoarece de multe ori acestea pot fi inexistente sau subtile. Unii oameni pot observa simptome generale precum oboseala persistentă, dureri de cap, respirație dificilă sau probleme de concentrare. Este esențial să se țină cont că acestea sunt manifestări generale și pot fi asociate cu o mulțime de alte afecțiuni de sănătate, deci nu reprezintă dovezi clare ale hipercolesterolemiei.
Deoarece de multe ori nivelul ridicat de colesterol nu prezintă simptome clare, testarea sângelui este cea mai sigură metodă de a identifica această problemă. Pentru a verifica nivelul de colesterol, un medic prescrie un test de sânge cunoscut sub numele de profil lipidic. Acest test verifică nivelurile de:
- colesterol LDL;
- colesterol HDL;
- trigliceride;
- colesterol total.
Colesterolul LDL, trigliceridele sau nivelurile generale ale colesterolului mărite poate indica un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare [2]. În acest sens, poate fi recomandat de către medic un regim alimentar pentru colesterol mărit.
Sfaturi și recomandări pentru reducerea colesterolului
Reducerea colesterolului nu este doar o provocare, ci și o necesitate pentru menținerea unei stări optime de sănătate. Iată câteva sfaturi și recomandări utile pentru reducerea nivelului de colesterol!
Adoptă o dietă echilibrată
Un pas fundamental către un nivel scăzut de colesterol este adoptarea unei diete echilibrate și consumul alimentelor benefice pentru sănătatea inimii. Recomandările în acest sens sunt următoarele:
- redu grăsimile saturate: grăsimile saturate, care se găsesc de regulă în carnea roșie și în produsele lactate cu grăsimi cresc colesterolul total; scăderea consumului de grăsimi saturate poate reduce colesterolul „rău” [3];
- elimină grăsimile trans: grăsimile trans, uneori enumerate pe etichetele produselor alimentare ca „ulei vegetal parțial hidrogenat” sunt adesea folosite în margarină, prăjituri și biscuiți cumpărați din comerț; grăsimile trans cresc nivelul general de colesterol [3];
- consumă alimente bogate în acizi grași omega-3: acizii grași omega-3 nu afectează colesterolul LDL însă au alte beneficii pentru sănătatea inimii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale [3]; alimentele cu acizi grași omega-3 includ somonul, macroul, nucile și semințele de in;
- crește aportul de fibre solubile: fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în sânge [3]; fibrele solubile se găsesc în alimente precum fulgii de ovăz, fasole, varza de Bruxelles, mere și pere;
- adaugă în alimentație proteine din zer: proteina din zer care se găsește în produsele lactate, este răspunzătoare pentru multe dintre beneficiile pentru sănătate atribuite lactatelor; studiile au arătat că proteina din zer administrată ca supliment scate atât colesterolul LDL, cât și colesterolul total [3];
- integrează în dietă suplimente alimentare naturale: există o mulțime de suplimente naturiste care contribuie la reglarea colesterolului și care susțin sănătatea inimii; un exemplu este Supreme KRILL Omega3 Forte, un ulei concentrat de Krill, ce reprezintă o sursă naturală superioară de acizi grași Omega-3.
Fă exerciții fizice regulate
Un rol esențial în menținerea unui nivel optim de colesterol îl are și exercițiul fizic regulat. Exercițiile fizice pot îmbunătăți colesterolul. Activitatea fizică moderată poate ajuta la creșterea colesterolului cu lipoproteine de înaltă densitate (HDL) – colesterolul „bun”. Aceste activități pot include mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul sau orice alt tip de activitate fizică preferată.
Renunță la fumat
Renunțarea la fumat îți îmbunătățește nivelul de colesterol HDL. Beneficiile apar rapid:
- în 20 de minute de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul inimii se recuperează de la creșterea indusă de țigară;
- în trei luni de la renunțare, circulația sângelui și funcția pulmonară încep să se îmbunătățească;
- în decurs de un an de la renunțare, riscul de boli de inimă este jumătate față de cel al unui fumător [3].
Controlează-ți greutatea
Controlarea greutății este, de asemenea, vitală în gestionarea colesterolului. Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la reducerea colesterolului. Dacă ești supraponderal sau obez, pierderea în greutate poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol.
Limitează consumul de alcool
În plus, este important să se limiteze consumul de alcool. Studiile arată că consumul excesiv de alcool poate crește nivelul de colesterol. Prea mult alcool poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral [3].
Reducerea nivelului de colesterol poate fi realizată în mare parte printr-un stil de viață sănătos și alegeri alimentare inteligente. Prin adoptarea acestor sfaturi și recomandări, poți reduce în mod natural nivelul de colesterol și poți contribui la menținerea sănătății cardiovasculare pe termen lung. Nu uita să consulți întotdeauna un medic sau un specialist înainte de a începe orice nouă dietă alimentară!
Referințe
[1] Thorpe, Matthew. “10 Natural Ways to Lower Your Cholesterol Levels.” Healthline, Healthline Media, 7 Dec. 2023, www.healthline.com/nutrition/how-to-lower-cholesterol. Accessed 19 Apr. 2024.
[2] “What Is the Function of Cholesterol in the Body?” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-function-of-cholesterol-in-the-body. Accessed 19 Apr. 2024.
[3] “Can Lifestyle Changes Benefit Your Cholesterol?” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2 Sept. 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935. Accessed 19 Apr. 2024.
