Pentru a pierde rapid in greutate, principalul secret este sa faceti schimbari in stilul de viata, cum ar fi scaderea cantitatii de calorii zilnice, cresterea activitatii fizice, in principal, efectuarea de exercitii cardiovasculare pentru a arde grasimea acumulata in organism si, pe langa aceasta, trebuie sa fie clar obiectivul de atins. Asadar, aceste modificari la nivelul dietei ar trebui sa includa alimente mai naturale si mai putin procesate, crescand consumul de apa, fructe, legume si alimente intregi pentru a creste contributia fibrelor la organism, reducand grasimile, alimentele pre-gatite si alimente bogate in carbohidrati simpli.
Se recomanda intotdeauna ca pierderea in greutate sa fie insotita de un nutritionist, deoarece acestea pot pregati un plan nutritional adaptat nevoilor individuale, starii de sanatate si stilului de viata al persoanei, evitand astfel efectul de recul si cresterea greutate pierduta in timp. Astazi se vorbeste mult de cele mai rapide diete de slabit, dar secretul este adoptarea unui stil de viata sanatos si echilibrat.
Luarea deciziei de a pierde in greutate, a-ti schimba stilul de viata si a deveni mai sanatos este un pas mare. Incepeti pur si simplu prin a va angaja. Multi oameni considera ca este usor sa isi angajeze angajamentul intr-un contract scris. Acest contract poate include lucruri precum cantitatea de greutate pe care doriti sa o pierdeti, data la care doriti sa o pierdeti, modificari dietetice pe care le veti face pentru a adopta obiceiuri alimentare sanatoase si un plan de activitate fizica regulata.
4 sfaturi pentru a pierde in greutate rapid
Pentru a slabi rapid, exista cateva recomandari pe care trebuie sa le urmati, cum ar fi:
Consumul de ceai verde zilnic , deoarece hidrateaza si ajuta la tratarea retentiei de lichide, reducand umflarea in organism.
Bea mai multa apa , evitand bauturile racoritoare, sucurile pasteurizate, nu consuma dulciuri, evitand consumul de sosuri si bauturi alcoolice;
Mancati in cantitati mici de mai multe ori pe zi , facand 5 pana la 6 mese pe zi, cum ar fi micul dejun, gustarea de dimineata, pranzul, gustarea de dupa-amiaza, cina si, optional, puteti lua o gustare noaptea, cu un interval de 3 ore intre fiecare masa ;
Cresteti aportul de fibre, prin aportul zilnic de alimente, cum ar fi fructe in coaja, legume crude, paine de cereale, seminte de in, faina si orez brun.
Stabileste-ti cateva obiective pe termen scurt si rasplateste-ti eforturile pe tot parcursul procesului. Daca obiectivul dvs. pe termen lung este sa pierdeti 40 de kilograme si sa va controlati tensiunea arteriala ridicata, puteti seta obiective de mancare si activitate fizica pe termen scurt, cum ar fi inceperea micului dejun, mersul pe jos 15 minute noaptea sau consumul de salata sau legume pentru cina.
Examinati obiectivele pe care vi le-ati stabilit (la pasul 3) si evaluati-va periodic progresul. Daca va stabiliti un obiectiv pentru a merge pe jos in fiecare dimineata, dar va este dificil sa o faceti inainte de a merge la munca, luati in considerare sa va schimbati programul de lucru sau sa incercati sa mergeti la plimbare la pranz sau dupa serviciu. Evalueaza ce parti ale planului tau functioneaza bine si care au nevoie de ajustare. Apoi rescrieti-va obiectivele si planificati-va conform acestei evaluari.
