Sursa foto: freepik
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să îți menții o postură corectă la birou, în timp ce lucrezi. Acest lucru poate preveni durerea de spate, gât și umeri și poate îmbunătăți chiar și starea ta de spirit și nivelul de energie.
Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să îți menții postura perfectă la birou, indiferent că lucrezi de acasă sau nu:
- Ajustează scaunul și masa. Înainte de toate, asigură-te că scaunul și masa sunt reglate corect. Scaunul ar trebui să fie la o înălțime astfel încât picioarele tale să fie așezate plat pe podea și să formeze un unghi drept cu coapsele tale. Masa trebuie să fie la o înălțime astfel încât să poți lucra confortabil la calculator fără să te înclini prea mult.
- Poziționează monitorul la înălțimea ochilor. Asigură-te că monitorul tău este poziționat la nivelul ochilor. Acest lucru va ajuta la prevenirea încruntării gâtului și a ochilor și îți va îmbunătăți și postura generală.
- Folosește o pernă lombară. Dacă stai mult timp pe scaun, poate fi util să folosești o pernă lombară pentru a susține partea inferioară a spatelui și pentru a evita durerea în acea zonă. Sunt nenumărate opțiuni disponibile în magazine, la prețuri avantajoase.
- Îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade. Asigură-te că picioarele tale sunt așezate plat pe podea și că genunchii formează un unghi de 90 de grade. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerii de spate și va îmbunătăți circulația.
- Folosește o tastatură ergonomică care poate ajuta la prevenirea durerii încheieturilor și la îmbunătățirea posturii în timpul tastării.
- Fă pauze regulate. Este important să faci pauze regulate și să te ridici de la birou pentru a-ți întinde mușchii și a-ți relaxa corpul. De asemenea, poți face exerciții ușoare de întindere pentru a preveni încordarea mușchilor.
Îți recomandăm să îți verifici postura de câteva ori pe zi pentru a te asigura că o menții corectă. O postură bună la birou te poate ajuta să previi durerea de spate. Te poate ajuta să nu simți disconfort în timp ce lucrezi.
Și, dacă totuși ai probleme cu postura, poți folosi diferite metode de recuperare, precum kinetoterapia.
Cum te poate ajuta kinetoterapia în recuperarea posturii corecte?
Kinetoterapia este o modalitate excelentă prin care poți îmbunătăți postura și preveni sau trata problemele legate de poziția corpului. Kinetoterapeutul poate crea un program de exerciții personalizat care să vizeze problemele tale specifice de postură și să îți ofere sfaturi utile privind modificarea obiceiurilor tale de lucru și stilului de viață pentru a preveni recidiva.
Iată câteva moduri în care poți beneficia de kinetoterapie pentru îmbunătățirea posturii, dar și a diferitelor probleme de sănătate:
- Corectarea dezechilibrelor musculare. Dezechilibrele musculare sunt o cauză comună a problemelor de postură. Kinetoterapeutul poate identifica aceste dezechilibre și poate crea un program de exerciții pentru a corecta aceste probleme și a întări mușchii.
- Îmbunătățirea flexibilității și mobilității. Kinetoterapia poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor, ceea ce poate reduce tensiunea musculară și poate îmbunătăți postura.
- Învățarea tehnicilor corecte de respirație și relaxare. Kinetoterapeutul te poate învăța tehnicile corecte de respirație și relaxare care te pot ajuta să reduci tensiunea musculară și să îmbunătățești postura.
- Învățarea tehnicilor de corecție a posturii, cum ar fi alinierea coloanei vertebrale și a umerilor, pentru a te ajuta să îți îmbunătățești postura.
- Crearea unui program personalizat de exerciții pentru a-ți îmbunătăți postura și a preveni problemele viitoare.
În final, kinetoterapia poate fi o soluție excelentă pentru a îmbunătăți postura și a preveni problemele de sănătate asociate acesteia.
În colaborare cu un kinetoterapeut, vei putea să îți construiești un program de exerciții personalizat care să îți îmbunătățească postura și să îți aducă un plus de sănătate și confort în viața de zi cu zi.
