Exercițiile simple pentru ochi pot avea efecte pozitive imediate asupra vederii și a stării generale de bine. Acestea pot ajuta la ameliorarea tensiunii oculare, la creșterea focalizării și la îmbunătățirea acuității vizuale. Prin urmare, dacă simți că ochii tău sunt tensionați după o zi lungă de lucru, exercițiile pentru ochi pot fi o soluție pentru relaxare.
Legătura dintre condiția fizică a ochilor și calitatea vederii
Unele exerciții pentru îmbunătățirea vederii pot ajuta la relaxarea mușchilor oculari, la îmbunătățirea circulației sângelui în această zonă și la creșterea abilităților de focalizare. Mecanismele prin care acestea funcționează sunt complexe, dar, în esență, ele contribuie la îmbunătățirea flexibilității mușchilor ochilor și la întărirea lor, fapt care poate duce la o vedere mai bună.
Exercițiile oculare au un impact direct asupra calității vederii. Acestea pot îmbunătăți acuitatea vizuală, percepția culorilor și vederea periferică, reducând oboseala oculară și îmbunătățind coordonarea ochilor. Aceasta duce la o vedere mai clară și mai confortabilă.
Ele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea sau la încetinirea dezvoltării unor probleme de vedere, cum ar fi sindromul ochiului uscat, vederea încețoșată sau pierderea vederii periferice. Acestea pot ajuta la menținerea tonusului muscular al ochilor.
Exemple de exerciții simple pentru ochi
Unele exerciții pot contribui la sănătatea ochilor și la îmbunătățirea vederii. Însă, este important să te consulți cu un optometrist înainte de a începe orice program de exerciții pentru ochi:
1. Exercițiile de palming sunt o tehnică de relaxare care implică încălzirea palmelor prin frecare și plasarea lor peste ochii închiși, fără a apăsa. Aceasta ajută la relaxarea mușchilor oculari și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona oculară [1]-[2].
2. Exercițiul 8 infinit presupune privirea într-o direcție imaginară, în forma cifrei 8 sau a infinitului, ∞, pentru a antrena și relaxa mușchii oculari. Aceasta este o tehnică de relaxare care poate ajuta la reducerea tensiunii oculare și la îmbunătățirea vederii [1]-[3].
3. Exercițiul Regula 20-20-20 este recomandat pentru persoanele care petrec mult timp în fața ecranului. Acesta constă în privirea unui obiect aflat la o distanță de 20 de metri, timp de 20 de secunde, la fiecare 20 de minute petrecute în fața ecranului. Acest exercițiu poate fi eficient în prevenirea sindromului de oboseală vizuală digitală [1]-[2]-[3].
4. Exercițiul de focalizare presupune schimbarea focalizării de la un obiect apropiat la unul îndepărtat și invers, repetând acest proces de mai multe ori. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea flexibilității mușchilor oculari și a vederii de aproape și de departe [2]-[3].
5. Exercițiile de rotație a ochilor implică privirea înainte și apoi rotirea ochilor în sensul acelor de ceasornic și invers. Repetarea de câteva ori a acestui exercițiu poate ajuta la relaxarea mușchilor oculari și la îmbunătățirea flexibilității acestora [1]-[2].
6. Exercițiul de clipit implică clipirea frecventă pentru a menține hidratarea ochilor și a reduce oboseala. Încercați să clipești rapid timp de câteva secunde, apoi închide ochii și relaxează-te pentru câteva momente [1].
7. Exercițiul prin care îți muți privirea ușor de la tavan la podea, de trei ori la rând.
Discută cu un optometrist despre exercițiile pentru relaxarea și îmbunătățirea vederii
Înainte de a practica exerciții simple pentru relaxarea și îmbunătățirea vederii, rezervă un consult optometric gratuit la Lensa și discută cu optometristul. În urma examinării detaliate, acesta îți poate recomanda exercițiile adecvate nevoilor tale și te poate învăța cum să le efectuezi în mod corect. Efectuarea corectă a exercițiilor are o importanță majoră, deoarece te ajută să eviți orice potențială deteriorare a vederii. De exemplu, trebuie să menții o postură corectă în timpul exercițiilor, să eviți suprasolicitarea ochilor și să respecți indicațiile privind durata și frecvența exercițiilor.
Un alt aspect important discutat cu un optometrist este prevenția și îngrijirea pe termen lung a vederii. Exercițiile oculare pot avea rol în prevenirea unor probleme de vedere pe termen lung. În plus, acesta îți poate oferi sfaturi de îngrijire a ochilor în mod proactiv atât prin exerciții, cât și cu alte practici de îngrijire a ochilor, cum ar fi utilizarea unor ochelari de protecție în timpul lucrului la computer sau evitarea expunerii prelungite la ecrane.
Important de reținut! Deși exercițiile pentru ochi sunt benefice, ele nu înlocuiesc vizitele regulate la optometrist sau tratamentele medicale necesare pentru anumite afecțiuni oculare. Înainte de a începe orice program de exerciții pentru ochi, discută cu un medic pentru a te asigura că exercițiile sunt potrivite pentru situația ta specifică!
Bibliografie:
1. Eye, Capital. “Getting New Prescription Glasses? Do You Need Another Eye Test?” Capital Eye, 17 Oct. 2022, capitaleye.com.au/getting-new-prescription-glasses-do-you-need-another-eye-test/. Accessed 31 Jan. 2024;
2. “Do Eye Exercises Improve Your Vision?” Verywell Health, www.verywellhealth.com/eye-exercises-5092283. Accessed 1 Feb. 2024;
3. Corinne O’Keefe Osborn. “Eye Exercises: How-To, Efficacy, Eye Health, and More.” Healthline, Healthline Media, 20 Feb. 2018, www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises. Accessed 1 Feb. 2024.
